運動で血流を高めて冷え性対策

冷え性への対策には、運動が欠かせません。

運動をすることで血流が良くなり、クーラーなどで冷えた身体に温かい血液を送り込むことができます。

冷え性対策として効果的な運動をいくつか紹介します。

1.ストレッチ
道具は要らず、身ひとつで始められる運動といえば、ストレッチですね。
朝起きたときにノビをすると思いますが、これをゆっくり何度か繰り返すことから始めましょう。
頭のてっぺんからつま先までをのびのびとしなやかに伸ばしていると、身体全体が目覚めていきます。
イスに座ったままでも、つま先を上に上げたり、かかとを持ち上げたり、足を伸ばしてふくらはぎを伸ばしたりと、簡単にストレッチが行えます。
ひざから下をじっくり伸ばす動作を繰り返していると、足先への血流が改善されていきます。

2.筋肉トレーニング
筋肉は熱を生み出す役割を持っていますので、強化するほど身体を温めてくれます。
簡単に行える肩と腕の筋肉トレーニングがオススメです。
壁に両手をついて体重をかけ、腕立て伏せの要領でひじを曲げ伸ばしたり、ひざを曲げて床に座り、後ろに手をついて曲げ伸ばしたりするだけです。
そのほかにも、腹筋や背筋を加えたり、もも上げを加えたりして、オリジナルのプログラムを作ってみましょう。
筋肉トレーニングは、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

3.有酸素運動
エアロビクスまで負荷の高い運動でなくともよく、ただ歩くだけでも十分です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させて血液を温め、血流も促進します。
クーラーの効いた部屋を抜け出して、抜けるような青空を見ながら、散歩がてら近所を歩いてみるのも楽しいものです。